planu treningowego

WITAM Ćwicze dwa lata na siłowni i pół roku w domu oczywiście mam diete, treningi mam w: poniedziałek-klatka+triceps+łydki, środa-plecy+biceps+przedramiona, piątek-uda+barki+kaptury. I ćwicze już tym planem dwa lata oczywiście zmieniam ćwiczenia co jakies 2 miesiące i teraz moje pytanie czy trzeba zmieniać plan treningowy na inny np: poniedziałek- [...]

Siema, przetłumaczy mi to ktoś na bardziej dokładny plan treningowy po pl ? ENG : Monday: Chest/Calves/HIIT Tuesday: Back/Abs Wednesday: Legs/Calves/Cardio Thursday: Shoulders/Abs Friday: Arms/Calves Saturday: Off Sunday: Off A tak mi chrome przetłumaczył : Poniedziałek: Klatka piersiowa / Cielęta / HIIT Wtorek: Powrót / Abs Środa: Nogi / Łydki / [...]

Witam! Podobno trening dla poczatkujacych powinno sie stosowac 6-8 tygodni. Ja ćwiczę wedlug planu dla poczatkujacych z atlasu ćwiczen ****** juz 3 miesiac i caly czas nabieram powoli jakies tam kilogramy. Jestem dość chudy i wlasnie dlatego zdecydowalem sie cwiczyc a wczesniej sama dieta nic nie dala. I teraz moje pytanie; CZY POWINIENEM ZMIENIAC [...]

No wlasnie mpotrzebuje dobrego i sprawdzonego plany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: prawie zerowy Uprawiane inne sporty: rowerek, pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, lawka, lamany gryf kolo 70 kg obciążnikow [...]

[...] lecz niestety tylko co weekend, gdyż nie miałem czasu w tygodniu. Jestem we wieku 16 lat, a moim celem jest zwiekszenie masy i siły, jesli to mozliwe w czasie jednego planu. Znam wytrzymałośc swojego organizmu dosyc dobrze i wydaje mi sie, ze jest wysoka. Z góry bardzo dziękuje Pozdrawiam Zmieniony przez - Rocky Jr. w dniu 2007-08-22 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat Waga: 115 Wzrost: 1,83 Cel treningowy: redukcja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Zależy mi na tym żeby w miarę możliwości ćwiczyć codziennie Poniedziałek Klatka piersiowa pięta Achillesowa Wtorek Triceps Środa Biceps Czwartek Klatka piersiowa Piątek Plecy Sobota Barki [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Poczytałem trochę na necie i na kilka tygodni takie ćwiczenia powinny starczyć. Odrazy mówię wzorowałem się tym artykułem, http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Więc tak mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. ---Poniedziałek--- *Wyciskanie sztangi leząc *Wspięcia na [...]

Szukam planu treningowego 4razy w tygodniu Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :176 Cel treningowy :Siła/Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty :Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta/lekko wygięta /sztangielki/Ławeczka/stojaki/poręcze/drążek Dieta :Staram [...]

[...] bo bym wszystkiego nie spamiętał :D O kwestie regeneracyjne się nie martwcie :) z góry wam dziękuję i proszę o napisanie co jest nie tak, jakie ćwiczenie wymienić na inne aby było wszystko ok :) Link do planu : https://ibb.co/fX2y1y6 Zmieniony przez - Japczyk w dniu 2023-12-04 22:32:10 Zmieniony przez - Japczyk w dniu 2023-12-05 12:31:42

Wiec tak co ukrywac jestem zielony w tym i niestety co zrobie jakis plan jest zle wiec moze by był ktos taki miły i to zrobił za mnie plan treningowy ma byc na 5 dni bez brzucha i nog bo to mam zamiar robic w weekend (masowy) no a jesli by to były utrudnienia z moimi wymogami do dajcie taki jak wam pasuje i tak bedze bardzo wdzieczny dysponuje [...]

witam.. cwicze juz 2 lata bez przerwy ( tzn co pol roku jakis tydzien). mam pytanie, czy jest sens robic sile/mase w wakacje ? zalezy mi na sile klatki piersiowej naj bardziej, trening wygladal by tak 4 cw. na duze partie i 3 cw. na male partie wszystko po 4 serie w powtorzeniach 8 8 6 6 :> zawsze robilem cykle na 10 pow i na 12, [...]

Witam chcialbym poprosic was o pomoc w ulozeniu profesionalnego planu treningowego na mase mam za soba ogulno rozwojowke jak i 2 miesieczny trening wstepny i chcialbym was poprosic o pomoc w ulozeniu takaiego planu mam naprawde bardzo duzo czasu chcialbym zeby na dana partie ciala bylo po 4-6 cwiczen jesli jest to mozliwe i jesli macie sprawdzone [...]

Moja siostra poprosiła mnie bym pomógł jej troche z "sylwetką". Postanowiła się trochę wziąć za siebie. Miała 2 podejścia do siłowni, Pierwszy raz potrwalo to 3 miesiace drugi raz 2... Teraz załamała się swoją wagą i wyglądem. Zapytałą się mnie o porady w sprawie ćwiczeń. Niestety moje doświadczenie jest znikome gdyż ćwiczę dopiero rok, i nie mam [...]

Staż 3 miesiące na silce, 1,5 roku w domu 18 lat, 176cm, 71kg /SFD/2016/12/4/828d7b5166704f4b8e9d51ceba206278.jpg /SFD/2016/12/4/7c828d0211a1454183ffcf9847aa1a12.jpg /SFD/2016/12/4/20ad9191028f4bbfa3888489a3c87816.jpg Zmieniony przez - jjasinsky w dniu 2016-12-04 18:55:52 Zmieniony przez - jjasinsky w dniu 2016-12-04 18:56:11

Czołem Panowie i Panie! Otóż jestem tu od niedawna i chciałbym zacząc poważnie trenowac na siłowni, dlatego proszę o pomoc w utworzeniu planu treningowego. Poniżej wpisuję moje ,,dane'' Jestem endomorfikiem mam 17 lat 180 cm/ 75 kg Cel : Rzeźba Staż : 7 miesięcy Aktywność fizyczna : Raczej intensywna Dieta : Nie stosuję Suplementy : Nie używam [...]

Witam oceńcie mój plan i pomóżcie go poprawić zaczynajmy :) Nie pisze sesji i po ile bo ćwiczę do puki nie braknie sil tak 80/90% jeśli źle to krytykujcie i poprawcie mnie Poniedziałek: Klatka piersiowa, Barki, Triceps, Rozpiętki, Wtorek: Biceps, Przedramiona, Rozpientki, Środa: Klatka, Barki, Triceps, Plecy, Czwartek: dzień mniej treningowy [...]

A wiec chodzilo by mi oto aby ktos z doswiadczonych tu kolegow , pomogl mi dostowac/ulozyc dla mnie plan treningowy ... Aktualnie trenuje sporadycznie ( hantla i pompki - od czasu do czasu ) , ale chcialbym cos systematyczego , dzien do cwiczen odpowiada mi raczej kazdy , chcialbym aby byl to plan ogolnorozwojowy na kazda partie miesni sprzet [...]

Witam serdecznie! Ostatnio postanowiłem zapisać się na siłownie. Jest jednak pewien problem, mianowicie jestem osobą skrajnie początkującą i moja znajomość tematyki treningów jest zerowa. Dlatego też chciałbym spytać osoby, które znają się na rzeczy o plan treningowy. Może ktoś mógłby polecić mi albo ułożyć coś sensownego. Widziałem jakiś czas [...]

Bardzo prosiłbym o ułożenie dla mnie planu treningowego, który pomoże mi wyrzeźbić moją sylwetkę. Nie chcę robić treningów na masę, bo po prostu szybko spalam kalorie i choćbym nie wiem ile jadł to i tak nie jestem w stanie przytyć... np. aktualnie na obiad jadam najczęściej 2 kotlety z piersi kurczaka, drugi talerz to ziemniaki lub ryż i surówka [...]

jak w temacie cwicze już długo, obecnie klate ćwicze 2 razy w tygodniu, w poniedziałkji i czwartki, czy dobrze jest cwiczyc 2 razy w tygodniu klate czy lepiej jeden raz? co jest lepsze dla masowania klaty? lepiej robić 3 serie na klate czy po 4 seryjki ? czytałem że lepiej robic 3 na mase mój plan sie rozkłada tak: pon-klata triceps brzuch [...]